Результаты по опроснику смысложизненного кризиса Карпинского К.В. (сокращённо — ОСК-18). Екатерина Пашинина — практикующий психолог, телесно-ориентированный и психосоматический практик

Пройти опросник На главную страницу

Меню

Ваши Результаты по опроснику кризиса жизни^(ОСК)
↓

Похоже, на этой странице нет данных вашего прохождения.

Скорее всего, вы открыли страницу с результатами без специальной ссылки (или ссылка была обрезана), поэтому скрипт сайта не может показать баллы и расшифровки.

ℹ️ Для справки: ОСК — опросник смысложизненного кризиса.
Опросник исследует кризис бессмысленности, кризис смыслоутраты, кризис нереализованности смысла жизни и считает общий уровень кризиса. Иногда кризис ощущается как «пусто», «не понимаю, куда иду», «как будто всё не то». Этот опросник поможет чуть яснее увидеть, в какой именно части сейчас больше напряжения.

Нажмите кнопку, чтобы пройти ОСК и получить результат:

Опросник оценивает состояние по 4-м шкалам, то есть по распространённым видам кризиса:

кризис бессмысленности — может выражаться в утрате связи со своими желаниями и ценностями или ощущении бесплодности усилий;
кризис смыслоутраты — может проявляться в ощущении потери интереса к обычным, рутинным ежедневным делам, когда кажется, что ничто не приносит удовлетворения, когда существует конфликт между собственными целями и ожиданиями социума;
кризис нереализованности — порождается нерешенностью смыслореализующей задачи;
общий уровень смысложизненного кризиса.

⚠️ Важно: ОСК — это скрининг, а не диагноз. Опросник показывает уровень выраженности симптомов кризиса по самоотчёту, результат лучше интерпретировать в контексте жизни (стресс, здоровье, сон, события). И помните про вероятность когнитивных искажений, которые могут быть вызваны, например, эйфорией, избыточной тревогой, гореванием и другими эмоциональными состояниями, сильным стрессом, депрессией и/или сложностью ситуации — всё это в моменте может влиять на результат.

кризис бессмысленности ^{(ваш результат)}

Все уровни результатов:
✅ 12 баллов и ниже — низкий уровень;
⚠️ 13-18 баллов — средний;
❗ 19 баллов и выше — высокий.

Кризис бессмысленности часто возникает, когда привычные ответы на вопрос «зачем я живу?» перестают работать.

Обычно это случается на переходных этапах:

когда вы подводите итоги;
сравниваете реальность со своими ожиданиями;
пытаетесь понять туда ли вы идёте и «про то ли» живёте.

Иногда это ощущается как внутренняя пустота или «провисание смысла»: жизнь идёт, дел много, но внутри появляется ощущение, что жизнь идёт, а смысла в ней как будто не очень много и/или как будто всё повторяется по кругу («день сурка»).

Как это обычно ощущается:
🚩 нет стремлений, которые зажигают и тянут вперёд;
🚩 становится меньше активности, которая приносит удовольствие;
🚩 появляется чувство бесполезности, одиночества, внутренней пустоты;
🚩 усиливается конфликт между «надо/должен» и «хочу/не хочу»;
🚩 возникает замешательство куда двигаться дальше и на что опираться.

⚠️ Важно: это не «поломка личности». Чаще это сигнал, что прежние ориентиры устарели, а новые ещё не сформировались. С этим можно работать:
✅ постепенно прояснять ценности;
✅ возвращать ощущение опоры;
✅ и находить то, что снова будет иметь смысл именно для вас.

кризис смыслоутраты ^{(ваш результат)}

Все уровни результатов:
✅ 13 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 14 до 19 баллов — средний;
❗ 20 баллов и больше — высокий.

Кризис смыслоутраты — это состояние, когда то, что раньше «держало» и наполняло, перестаёт работать.

Внутри могут появляться ощущения:

«я как будто живу по инерции»;
«делаю всё как надо, но радости нет»;
«не понимаю, ради чего»;
и часто появляется конфликт между тем, чего хотите вы, и тем, что «правильно/ожидается» со стороны.

Это состояние может возникать резко или накапливаться постепенно, когда прежние источники смысла и мотивации перестают давать внутреннюю отдачу.

Как это обычно проявляется:
🚩 пропадает ощущение цели и направления, сложно планировать будущее;
🚩 обесцениваются результаты: «что бы я ни сделал(а) всё не то»;
🚩 дела и/или работа могут быть интенсивными и стрессовыми, но не приносить удовлетворения;
🚩 в отношениях появляется ощущение «меня не видят/не ценят», меньше тёплых эмоций;
🚩 снижается доверие и опора на близких: трудно просить помощи и принимать поддержку.

⚠️ Важно: смыслоутрата не означает, что «с вами что-то не так». Чаще это сигнал, что прежние источники смысла истощились или перестали совпадать с вашей реальностью. С этим можно работать:
✅ постепенно возвращать контакт с тем, что для вас важно;
✅ пересобирать опоры;
✅ и находить новые ориентиры без давления и самокритики.

кризис нереализованности ^{(ваш результат)}

Все уровни результатов:
✅ 14 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 15 до 20 баллов — средний уровень;
❗ 21 балл и больше — высокий уровень.

Кризис нереализованности — состояние, когда внутри есть ощущение «я могу больше», но жизнь как будто не даёт развернуться. Вроде бы что-то делаете, куда-то ходите, решаете задачи, но нет ощущения движения, роста и «своего места».

Часто он возникает в периодах, когда надолго зависают важные изменения: вы застряли в неопределённости, стало больше апатии, а ответ на вопрос «что дальше?» не приходит.

Поводом могут быть разные ситуации, например:

длительный декрет или пауза в карьере;
переезд и сложная адаптация на новом месте;
работа без роста (должности, задач, дохода) длительное время;
период, когда планы рушатся, а новые ещё не сложились.

Как это обычно проявляется:
🚩 трудно понять, в чём вы могли бы раскрыться и почувствовать, что «получается»;
🚩 обесцениваются прошлые достижения — «это не считается», «всё было зря»;
🚩 появляется сравнение с другими и зависть «у них получилось, а у меня нет»;
🚩 жизнь становится похожей на «день сурка» — мало новых впечатлений, низкая насыщенность;
🚩 усиливается ощущение фатальности — «ничего не изменить», «всё будет так же».

⚠️ Важно: чаще это сигнал, что потребности в росте и самовыражении не получают места в реальности. С этим можно работать:
✅ постепенно прояснять направления;
✅ возвращать ощущение влияния;
✅ и собирать план маленьких шагов, которые дают реальное чувство движения.

Общий уровень кризиса ^{(ваш результат)}

Возможные результаты:
✅ 30 баллов и меньше — низкий уровень;
⚠️ от 31 до 44 баллов — средний;
❗ 45 баллов и больше — высокий.

✅ Судя по результату опросника, сейчас у вас низкий уровень смысложизненного кризиса.

Это может означать, что на данный момент у вас есть достаточно ясные ориентиры: вы в целом понимаете, что для вас важно, куда вы движетесь и на что опираетесь. Даже если бывают сомнения или усталость, они не «съедают» ощущение целостности жизни и не превращаются в постоянный внутренний фон.

При этом низкий уровень смысложизненного кризиса не обязан означать «всё идеально» или «смысл найден навсегда». Обычно это про то, что проблема смысла сейчас не стоит остро и не занимает центральное место.

⚠️ А иногда низкий результат бывает и по другой причине: человек может привыкнуть держаться, не прислушиваться к себе или откладывать/избегать важные вопросы/дела — «ну, это не про меня», «это не со мной», «подумаю об этом позже» и т.п. Это не «плохо» — это просто такой способ справляться.

ℹ️ Если вы всё же узнаёте у себя отдельные признаки из шкал (пустота, утрата интереса, ощущение нереализованности), это хороший повод не игнорировать их, а спокойно прояснить, что именно просит внимания, и что можно поменять небольшими шагами. И не стоит исключать влияния внутреннего кризиса на качество жизни. Возможно, есть смысл поговорить о смыслах.

⚠️ Судя по результату опросника, сейчас у вас средний (умеренный) уровень смысложизненного кризиса.

Это чаще всего означает, что внутренние вопросы про смысл, ценности и направление жизни уже звучат, но пока не «накрывают» полностью. Могут появляться колебания: то есть силы и ясность, то — сомнения и ощущение, что вы как будто двигаетесь «не туда» или «не про то».

Обычно это проявляется так:
🚩 иногда сложно держать фокус на целях: хочется, но мотивация плавает;
🚩 появляется усталость от рутины и ощущение, что многое делается «по инерции»;
🚩 может возникать внутренний конфликт между «надо/должна(ен)» и «хочу/мне важно»;
🚩 периодически накрывают мысли — «а что дальше?», «ради чего всё это?», «какой в этом смысл?»;
🚩 то, что раньше вдохновляло, уже не вдохновляет так, как раньше.

⚠️ Важно: средний уровень — это не «приговор» и не обязательно кризис на всю катушку. Чаще это сигнал, что какие-то опоры устали, изменились или больше не совпадают с реальностью. И если это состояние затягивается, оно может усиливаться не потому что вы «слабые», а потому что вопрос смысла редко решается сам по себе.

✅ Что обычно помогает в этой точке:

спокойно прояснить, что именно сейчас «разъезжается» — ценности, цели, отношения, работа, ощущение себя;
вернуть ощущение влияния — маленькие решения и шаги, которые дают чувство «я выбираю»;
выделить 1-2 направления, где не «надо и точка!», а «мне важно», и постепенно добавлять туда жизни.

ℹ️ Если параллельно есть выраженное ухудшение самочувствия (сон, энергия, аппетит, тревога), это повод не тянуть и проверить здоровье у врача. Но и внутреннюю сторону тоже стоит учитывать: иногда качество жизни заметно проседает именно из-за накопившегося «зачем».

❗ Судя по результату опросника, сейчас у вас высокий уровень смысложизненного кризиса.

Обычно это означает, что тема смысла, ценностей и направления жизни стала острой и заметно влияет на состояние. Внутри может быть ощущение пустоты: «не понимаю, ради чего», «всё как будто не то», — а привычные способы держаться перестают помогать так, как раньше.

Часто при высоком уровне кризиса:
🚩 становится трудно опираться на цели: они размываются или перестают вдохновлять;
🚩 усиливается внутренняя усталость, апатия или ощущение «я на автопилоте»;
🚩 появляется чувство, что жизнь проходит мимо, а важное не происходит;
🚩 растёт дезориентация — сложно выбирать, принимать решения и удерживать курс;
🚩 может усиливаться обесценивание себя, прошлого, результатов, отношений;
🚩 иногда появляется ощущение, что «я не управляю», а всё решают обстоятельства.

⚠️ Важно: высокий уровень — не «приговор» и не «с вами что-то не так». Это чаще сигнал, что прежние опоры перестали работать или исчерпались, а новые ещё не собраны. И если сейчас ощущается, что «я не вывожу», это не слабость — так обычно и выглядит кризис смысла, когда он развернулся.

✅ Что может помочь прямо сейчас:

не оставаться с этим в одиночку: обсудить с психологом/психотерапевтом, чтобы разложить хаос на части;
выбрать одну зону, где просело сильнее всего (работа, отношения, ценности, ощущение себя) и начать с неё;
вернуть минимум опоры телу, то есть сон, питание, движение — это не «банально», это база, без которой смыслы почти не собираются.

ℹ️ Если параллельно есть выраженное ухудшение самочувствия (сон, энергия, аппетит, тревога, резкие перепады настроения), лучше не тянуть и проверить здоровье. Но и внутреннюю сторону тоже важно учитывать: иногда качество жизни проседает именно из-за накопившегося «зачем».

Общие рекомендации
↓

💡 Если вы чувствуете, что, снизив уровень кризиса, тревоги и/или проработав другие психологические проблемы, качество вашей жизни улучшится, то предлагаю вам записаться на бесплатную консультацию-знакомство со мной (через меню ниже).

Не откладывайте заботу о своём ментальном здоровье.

Сейчас вы можете:

записаться на бесплатную ознакомительную консультацию;
сохранить текущий результат для отслеживания динамики;
получить ссылки на полезные материалы по теме ментального здоровья;
узнать подробнее обо мне;
пройти опросник ещё раз;
поделиться опросником с друзьями и близкими;
пройти другие тесты на моём сайте — STAI (оценка уровня тревоги) и BDI (оценка уровня депрессии)👇

Общие рекомендации

Сохранить результат

Нажмите кнопку ниже и ссылка на ваш результат скопируется в буфер обмена.

Эту ссылку можно:
— сохранить в заметки, блокнот и/или Notion;
— сохранить/отправить в мессенджер (например, себе же или психологу);
— сохранить/отправить на почту.

💡 Для справки: ссылка с результатом содержит только данные прохождения, она без ваших персональных данных. Без вашего пояснения нельзя понять, чей конкретно это результат.

Нажмите кнопку, чтобы скопировать ссылку
↓

Полезные материалы

Я планирую регулярно публиковать полезные посты на тему ментального здоровья в своих социальных сетях. Пожалуйста, подписывайтесь, если актуально.

Пожалуйста, подписывайтесь, если актуально:
t.me/pashininapsy
vk.com/pashinina_psycholog
instagram.com/pashinina_psycholog

Здесь ссылки на некоторые материалы
↓

Про итоги года

Почему мы входим в кризисы смысла

Почему после длинных праздников тревоги часто становится больше и что с этим делать?

Почему важно не пропустить депрессию

О разных степенях депрессии — и почему важно их различать

ОБО МНЕ
↓

С 2020 года практикую в формате частной практики

Член Ассоциации Телесных и Психосоматических Терапевтов (ПАТиПТ)

Провела более 2000 часов индивидуальных консультаций и сессий

Образование по профилю (более 1000 академических часов):

профессиональная переподготовка по программе «Психологическое консультирование» с предоставлением права ведения одноименной деятельности (445 часов, Институт психологии и психосоматической терапии, Москва, 2020 год);
повышение квалификации по программе «Основы когнитивно-поведенческой психотерапии» и сертификация по обучающей программе «Основы когнитивно-поведенческой психотерапии» (125 и 200 часов соответственно, Психодемия, Москва, 2021 год);
повышение квалификации по программе «Доказательная психотерапия расстройств пищевого поведения (РПП)» (100 часов, Психодемия, Москва, 2021 год);
повышение квалификации по программам «Современные вопросы психологии зависимости» и «Возвраcтная психология: кризисы и подарки» (по 60 академических часов, Маяк, 2024 год);
повышение квалификации по программе «Психосоматика. Работа психолога с симптомами и заболеваниями» (68 часов, Life Practic, 2025 год);
сертификация по обучающим программам «Уровни развития и типы организации личности, психиатрия для психологов, суицидальное поведение» и «Краткосрочная и долгосрочная помощь людям, оказавшимся в стрессовых и травматичных ситуациях» (100 и 78 часов, 2022 и 2023 год соответственно)

Первое высшее образование: инженерное, с присуждением квалификации «Инженер. Химик-технолог» (Институт легкой и текстильной промышленности, Ленинград, 1991 год)

Существенный дополнительный опыт работы по профилю:

с 2020 по 2024 сотрудничала с институтом психологии и психосоматической терапии (Москва) в рамках программы «социальный прием»;
с 2024 по 2025 сотрудничала в качестве психолога для взрослых, с центром развития «Речь» (центр специализируется на работе с нейроотличными детьми)

Прошла более 10-и дополнительных курсов, семинаров, тренингов, сертификаций и других программ повышения квалификации, постоянно обучаюсь и повышаю экспертность по профилю

Личная терапия — с 2018 года прохожу регулярную личную терапию

Супервизии — по запросу и для повышения квалификации посещаю индивидуальные супервизии и ежемесячную супервизорную группу на базе института «Иматон»

О формате работы
↓

Работаю максимально бережно, с уважением к душе и телу, и к тому жизненному опыту, который у клиента есть

Хорошо знаю свои ограничения и не берусь за то, что не умею

Придерживаюсь принципов доказательной и классической психологии

Работаю по стандартам психотерапии, гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное обращение

Я с уважением и принятием отношусь к каждому клиенту вне зависимости от пола, гендера, расы, национальности, политических воззрений, вероисповедания, сексуальной ориентации, внешнего вида и т.п.

В работе использую интегративный подход, то есть сочетание подходов и методов (зависит от личности клиента и запроса):

КПТ или CBT — когнитивно-поведенческая терапия;
телесно-ориентированная терапия (если клиент согласен и ему проще через ощущения в теле исследовать себя);
арт-терапия — рисунок, метафорические ассоциативные карты (если клиент согласен и ему проще через изобразительные образы исследовать свой внутренний мир);
дыхательные и телесные практики

Мои клиенты — взрослые люди 18 лет и старше

Работаю в двух форматах:

индивидуальная психологическая консультация — очно и онлайн по видеосвязи;
телесно-ориентированная терапия — только очно

Кабинет в центре Санкт-Петербурга — в 5 минутах от метро Приморская

Мои дипломы и сертификаты
↓

Основные НАПРАВЛЕНИЯ
МОЕЙ РАБОТЫ
↓

Повышенная тревожность и расстройства настроения:
- повышенная тревожность;
- гиперконтроль;
- апатия, тоска, подавленность, уныние, отсутствие радости;
- перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
- эмоциональное выгорание и истощение;
- преддепрессивные состояния и лёгкие депрессивные состояния (в средней и тяжелой форме только с сопровождением психиатра).
- чувство неопределенности и «что-то не так».
Личные, возрастные и жизненные кризисы:
- потеря мотивации — всё безразлично, ничего не интересует, желание жить совершенно другой жизнью;
- чувство одиночества и внутренней пустоты;
- потеря интереса к жизни;
- трудности в принятии решений и жизненном выборе.
Семейные и межличностные отношения:
- конфликты в семье и супружеских отношениях;
- конфликты и сложные отношения с взрослыми детьми, родителями
- помощь в прохождении семейных кризисов;
- созависимость и эмоциональная зависимость;
- оказываю поддержку, когда вы/вам изменили, вы/вас обманули, предали и вы не можете справиться с этим;
- помогаю, если вы не можете оставить, отпустить прошлые отношения или настойчиво повторяете один и тот же сценарий.
- сопровождаю в процессе развода и помогаю справиться с психологическими трудностями и эмоциональными переживаниями (только взрослые).
Кризисные состояния и травмы:
- переживание утраты, горя, потерь;
- работа с состояниями, когда жизнь разделилась на «до» и «после»;
- сложные детские переживания;
- травмы прошлого, непрожитые и не отпущенные ситуации, которые мешают жить сейчас;
- жизнь после насилия и абьюза;
- работа с глубокими эмоциональными ранами.
Внутренние конфликты и психосоматические проявления:
- неосознанное чувство вины и стыда;
- трудности в выражении эмоций, подавленные чувства;
- самосаботаж, прокрастинация, страх успеха;
- неприятие себя, сложности с самоидентификацией;
- психосоматические проявления (язвенная болезнь, нейродермит, СРК и прочее).
Личностный рост и самореализация:
- низкая самооценка, неуверенность в себе, комплексы, частые неудачи;
- проблемы с самоценностью и самоидентификацией;
- самокритика и самоедство (постоянно себя критикуете, находите недостатки в разных сферах своей жизни, обесцениваете собственные достижения);
- развитие уверенности в себе и своих силах;
- осознание ценностей и жизненных целей;
- гармонизация внутреннего состояния.
- профессиональное выгорание
- поиск баланса между работой и личной жизнью.
Социальная тревожность и зависимость от мнения других:
- страх осуждения, неловкости и критики со стороны окружающих;
- тревога в новых коллективах и компаниях, трудности в установлении контакта;
- стремление всем нравиться, угождать, быть «хорошим»;
- болезненная зависимость от одобрения и мнения других;
- страх ошибиться на людях, быть «неидеальным».
Расстройства пищевого поведения:
- постоянно худеете, ограничиваете питание, срываетесь, снова набираете, опять ищете новые способы похудения, находитесь в замкнутом кругу и устали от этого;
- навязчивые мысли о еде и калориях;
- компульсивные переедания;
- пищевые ограничения и «запретные продукты»;
- эмоциональное заедание проблем, выгорания и/или стресса.
- неудовлетворенность собственным телом и связанные с ней сложные эмоции и чувства (ненависть, вина и/или стыд к нему);
- сложные отношения с едой, которые ухудшают вашу социальную жизнь — вы отказываетесь от новой одежды, работы, похода на пляж, хобби и встреч с друзьями.
Работа с родственниками зависимых:
- химические зависимости — алкоголь, наркотические вещества
- нехимические зависимости — игровая, любовная, компьютерная, соцсети.

Написать в Telegram Написать в MAX Написать в WhatsApp

Другие направления/запросы
↓

Чувство неопределенности и тревоги по поводу будущего.
Укрепление отношений и улучшение коммуникации со взрослыми членами семьи, в целом выстраивание гармоничных отношений с близкими людьми.
Потеря своего «Я» и сложности самопознания: поддержка в понимании себя, своих желаний и потребностей (например, тяжело отличать свои собственные потребности от навязанных кем-то со стороны, тяжело твёрдо и смело говорить слово «Нет»).
Сложности с распознаванием эмоций формата «меня что-то переполняет, но я не понимаю, что это», то есть трудности в проявлении и контроле эмоций, раздражительности, агрессивности, злости и т. п. (иначе говоря, развитие эмоционального интеллекта).
Выстраивание здоровых личных границ, формирование уважительных и сбалансированных межличностных отношений (в первую очередь с собой, а также с партнёром, родными, близкими, коллегами).
Помогаю справиться с FOMO-эффектом — с навязчивым ощущением, что жизнь проходит мимо (хотя, объективно, это не так).
Избыточный перфекционизм: всё всегда должно быть сделано идеально или лучше вообще не начинать дело.
Проблемы прокрастинации, то есть склонность откладывать и/или избегать важные вещи.
Вам сложно давать себе отдыхать, единственный способ остановиться — это заболеть.
Не хватает мотивации что-то менять, по-старому уже не хотите, а как по-новому — не знаете.
Ощущение собственной непригодности, внутренняя пустота, бессмысленность действий и негативные эмоции.
Неясные и неоформленные запросы: даже если вы не знаете, с чего начать, есть ощущение «непонятной навалившейся горы всего» — приходите, мы как минимум сможем вместе ее структурировать и понять, над чем можно работать.

Не нашли свой запрос?

Если вы не нашли свой запрос, но хотели бы обратиться ко мне за консультацией, напишите мне в Telegram или в WhatsApp (кнопки ниже). Я скажу, смогу ли я помочь вам. Если нет, то посоветую коллег.

Также вы можете обратиться ко мне, если вы не знаете, с чего начать, есть ощущение «непонятной навалившейся горы всего». Приходите, мы как минимум сможем вместе ее структурировать и понять, над чем можно работать
↓

Условия работы

Проработка психотерапевтического запроса происходит уже в процессе психотерапии, длительность проработки зависит от самого запроса, текущего состояния, прошлого опыта и других факторов.

Стоимость консультации — 3500 рублей^*

⏳ Продолжительность консультации — до 55 минут.

^*^{— также доступна оплата в долларах, евро и в другой валюте (по курсу на день оплаты).}

Записаться ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию:

Записаться

Порядок начала работы

1. Ознакомительная консультация

Вы записываетесь на короткую ознакомительную консультацию. Я свяжусь с вами и мы договариваемся о времени нашей будущей встречи.

2. Встреча в онлайн

На встрече мы обсудим, что вас беспокоит и к чему вы хотите прийти. Мне, важно понять, что ваш запрос соответствует моему профилю, а вам — подходят ли текущие условия работы и сможете ли вы довериться мне.

3. Ваше решение

Сразу на встрече (или после) вы принимаете решение, и если оно положительное, то мы приступаем к работе согласно договорённостям.

Ответы на часто задаваемые вопросы
↓