Результаты по шкале тревоги Спилбергера-Ханина (State-Trait Anxiety Inventory, сокращённо — STAI). Екатерина Пашинина — практикующий психолог, телесно-ориентированный и психосоматический практик

Пройти STAI На главную страницу

Меню

Ваши Результаты по шкале тревоги^(STAI)
↓

Похоже, на этой странице нет данных вашего прохождения.

Скорее всего, вы открыли страницу с результатами без специальной ссылки (или ссылка была обрезана), поэтому скрипт сайта не может показать баллы и расшифровки.

ℹ️ Для справки: STAI — шкала для самооценки уровня ситуативной и личностной тревожности, является золотым стандартом самооценки уровня тревоги; инструмент неоднократно апробировался, показав высокую степень объективности, и применялся во многих исследованиях, кроме того, STAI был переведён и адаптирован почти на 50 языков мира.

Нажмите кнопку, чтобы пройти STAI и получить результат:

Шкала тревоги Спилбергера-Ханина исследует 2 типа тревоги:

1️⃣ Cитуативная тревожность проявляется в определенный момент времени и связана с внешними факторами, которые воспринимаются, как угроза безопасности, благополучию, привычному комфорту и т.д. Характеризуется неприятными переживаниями напряженности, беспокойства, ощущением неясной угрозы и надвигающейся опасности.

2️⃣ Личностная тревожность — это индивидуальное состояние личности, когда многие ситуации легче считываются как потенциально угрожающие и/или когда тревога вообще протекает общим, постоянным фоном. Формируется этот тип тревожности в течение жизни, начиная с раннего детства, базируясь на индивидуальных особенностях личности, под влиянием внешних факторов и воспитания.

⚠️ Важно: STAI — это скрининг, а не диагноз. Шкала показывает уровень выраженности тревожных симптомов по самоотчёту, результат лучше интерпретировать в контексте жизни (стресс, здоровье, сон, события, когнитивные искажения).

Cитуативная тревожность ^{(ваш результат)}

Все уровни ситуативной:
✅ 30 баллов и ниже — низкий уровень;
⚠️ 31-46 баллов — умеренный;
❗ 47 баллов и выше — высокий.

✅ Судя по STAI, у вас низкий уровень ситуативной тревожности.

Это показатель эмоциональной устойчивости, часто говорит о хорошем самоконтроле и способности сохранять спокойствие «здесь и сейчас».

Однако стоит помнить: иногда очень низкие значения могут означать, что вы недооцениваете важность ситуации или привыкли «откладывать переживания». Читать далее

⚠️ Судя по STAI, у вас умеренный уровень ситуативной тревожности.

Это значит, что прямо сейчас ваша «система тревоги» включена, но не на максимуме. В умеренной дозе тревожность часто помогает собраться: держит в тонусе, подталкивает к действиям и повышает ответственность.

При этом многое зависит от контекста и вашей текущей нагрузки. Читать далее

❗ Судя по STAI, у вас высокий уровень ситуативной тревожности.

Это значит, что прямо сейчас ваша «система тревоги» включена очень сильно — организм воспринимает происходящее как значимое напряжение и мобилизуется.

В таком состоянии часто появляются суетливость, внутреннее напряжение, беспокойство, нервозность. Читать далее

Личностная тревожность ^{(ваш результат)}

Все уровни личностной:
✅ 34 балла и ниже — низкий уровень;
⚠️ 35-52 баллов — умеренный;
❗ 53 балла и выше — высокий.

✅ Судя по STAI, у вас низкий уровень личностной тревожности.

И сейчас у вас также низкий уровень ситуативной тревожности, то есть и в целом, и в моменте ваша «система тревоги» работает очень спокойно.

Это часто говорит об устойчивости: вы не склонны накручивать себя, легче сохраняете ясную голову и не входите в стресс «с пол-оборота».

⚠️ Но! — есть и возможная обратная сторона: Читать далее

✅ Судя по STAI, у вас низкий уровень личностной тревожности.

Это часто говорит о хорошем самоконтроле и эмоциональной устойчивости: вы не склонны постоянно накручивать себя и в большинстве ситуаций сохраняете спокойствие.

При этом сейчас ваш уровень ситуативной тревожности умерен. Читать далее

✅ Судя по STAI, у вас низкий уровень личностной тревожности.

Обычно это означает, что в повседневной жизни вы достаточно устойчивы и не склонны постоянно накручивать себя.

При этом сейчас шкала показывает высокий уровень ситуативной тревожности. Читать далее

⚠️ Судя по STAI, у вас умеренный уровень личностной тревожности.

При этом сейчас ваш уровень ситуативной тревожности низок. То есть в данный момент вы чувствуете себя спокойно и довольно устойчиво, даже если в целом вам привычно быть настороже и заранее продумывать риски.

Умеренная личностная тревожность часто выглядит не как паника, а как режим «держу всё под контролем». Например:Читать далее

⚠️ Судя по STAI, у вас умеренный уровень личностной тревожности.

Это значит, что в целом вы скорее склонны тревожиться умеренно: ваша «система тревоги» достаточно чувствительная — она включается, когда есть неопределённость, ответственность или риск ошибки, и часто подталкивает вас держать всё под контролем.

При этом сейчас у вас умеренный уровень ситуативной тревожности — то есть тревога есть и «в фоне», и «в моменте». Читать далее

⚠️ Судя по STAI, у вас умеренный уровень личностной тревожности.

Обычно это означает, что «в базе» вы человек внимательный, ответственный и склонный учитывать риски. В норме такая тревожность помогает держать курс: собраться, продумать шаги, не пускать важное на самотёк.

Но сейчас, на фоне высокого уровня ситуативной тревоги, этот полезный механизм, похоже, работает с перегрузкой. Читать далее

❗ Судя по STAI, у вас высокий уровень личностной тревожности.

При этом сейчас уровень ситуативной тревожности низкий. Это значит, что в данный момент нет сильного внешнего триггера, и вы ощущаете относительное спокойствие «здесь и сейчас» — даже несмотря на общую склонность тревожной системы включаться быстрее и чаще.

Высокая личностная тревожность чаще ощущается не как «паника каждый день», а как фоновое напряжение и привычка замечать риски там, где другие проходят спокойно. Например:Читать далее

❗ Судя по STAI, у вас высокий уровень личностной тревожности.

При этом сейчас уровень ситуативной тревожности у вас умеренный. Это непростая комбинация: внутри тревога обычно включается быстро и часто, но в моменте вы умеете держать её в рамках — собираться, действовать, внешне оставаться собранным.

Но есть нюанс: когда «контроль» становится привычной стратегией, плата за него — ресурс. Даже если снаружи всё нормально, внутри может оставаться фоновое напряжение.

Обычно это выглядит так:Читать далее

❗ Судя по STAI, у вас высокий уровень личностной тревожности.

И при этом сейчас у вас высокий уровень ситуативной тревожности. Это сильная комбинация: внутренняя склонность тревожиться совпала с серьёзным стрессом в моменте. Поэтому тревога может ощущаться не просто как дискомфорт, а как состояние, которое захватывает — и в голове, и в теле.

Обычно в такой ситуации человек замечает у себя примерно это:Читать далее

Общие рекомендации
↓

💡 Если вы узнали себя в расшифровках результатов и сами чувствуете, что тревога и/или другие состояния мешают вам спокойно жить и заметно снижают качество вашей жизни, то предлагаю вам записаться на ознакомительную консультацию со мной (первая кнопка ниже).

Сейчас вы можете:

записаться на бесплатную ознакомительную консультацию;
сохранить текущий результат для отслеживания динамики;
получить ссылки на полезные материалы по теме ментального здоровья;
узнать подробнее обо мне;
пройти шкалу ещё раз;
поделиться шкалой с друзьями и близкими;
пройти другие тесты на моём сайте — ОСК (оценка уровня кризиса) и BDI (оценка уровня депрессии)👇

Сохранить результат

Нажмите кнопку ниже и ссылка на ваш результат скопируется в буфер обмена.

Эту ссылку можно:
— сохранить в заметки, блокнот и/или Notion;
— сохранить/отправить в мессенджер (например, себе же или психологу);
— сохранить/отправить на почту.

💡 Для справки: ссылка с результатом содержит только данные прохождения, она без ваших персональных данных. Без вашего пояснения нельзя понять, чей конкретно это результат.

Нажмите кнопку, чтобы скопировать ссылку
↓

Полезные материалы

Я планирую регулярно публиковать полезные посты на тему ментального здоровья в своих социальных сетях. Пожалуйста, подписывайтесь, если актуально.

Пожалуйста, подписывайтесь, если актуально:
t.me/pashininapsy
vk.com/pashinina_psycholog
instagram.com/pashinina_psycholog

Здесь ссылки на некоторые материалы
↓

Про итоги года

Почему мы входим в кризисы смысла

Почему после длинных праздников тревоги часто становится больше и что с этим делать?

Почему важно не пропустить депрессию

О разных степенях депрессии — и почему важно их различать

ОБО МНЕ
↓

С 2020 года практикую в формате частной практики

Член Ассоциации Телесных и Психосоматических Терапевтов (ПАТиПТ)

Провела более 2000 часов индивидуальных консультаций и сессий

Образование по профилю (более 1000 академических часов):

профессиональная переподготовка по программе «Психологическое консультирование» с предоставлением права ведения одноименной деятельности (445 часов, Институт психологии и психосоматической терапии, Москва, 2020 год);
повышение квалификации по программе «Основы когнитивно-поведенческой психотерапии» и сертификация по обучающей программе «Основы когнитивно-поведенческой психотерапии» (125 и 200 часов соответственно, Психодемия, Москва, 2021 год);
повышение квалификации по программе «Доказательная психотерапия расстройств пищевого поведения (РПП)» (100 часов, Психодемия, Москва, 2021 год);
повышение квалификации по программам «Современные вопросы психологии зависимости» и «Возвраcтная психология: кризисы и подарки» (по 60 академических часов, Маяк, 2024 год);
повышение квалификации по программе «Психосоматика. Работа психолога с симптомами и заболеваниями» (68 часов, Life Practic, 2025 год);
сертификация по обучающим программам «Уровни развития и типы организации личности, психиатрия для психологов, суицидальное поведение» и «Краткосрочная и долгосрочная помощь людям, оказавшимся в стрессовых и травматичных ситуациях» (100 и 78 часов, 2022 и 2023 год соответственно)

Первое высшее образование: инженерное, с присуждением квалификации «Инженер. Химик-технолог» (Институт легкой и текстильной промышленности, Ленинград, 1991 год)

Существенный дополнительный опыт работы по профилю:

с 2020 по 2024 сотрудничала с институтом психологии и психосоматической терапии (Москва) в рамках программы «социальный прием»;
с 2024 по 2025 сотрудничала в качестве психолога для взрослых, с центром развития «Речь» (центр специализируется на работе с нейроотличными детьми)

Прошла более 10-и дополнительных курсов, семинаров, тренингов, сертификаций и других программ повышения квалификации, постоянно обучаюсь и повышаю экспертность по профилю

Личная терапия — с 2018 года прохожу регулярную личную терапию

Супервизии — по запросу и для повышения квалификации посещаю индивидуальные супервизии и ежемесячную супервизорную группу на базе института «Иматон»

О формате работы
↓

Работаю максимально бережно, с уважением к душе и телу, и к тому жизненному опыту, который у клиента есть

Хорошо знаю свои ограничения и не берусь за то, что не умею

Придерживаюсь принципов доказательной и классической психологии

Работаю по стандартам психотерапии, гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное обращение

Я с уважением и принятием отношусь к каждому клиенту вне зависимости от пола, гендера, расы, национальности, политических воззрений, вероисповедания, сексуальной ориентации, внешнего вида и т.п.

В работе использую интегративный подход, то есть сочетание подходов и методов (зависит от личности клиента и запроса):

КПТ или CBT — когнитивно-поведенческая терапия;
телесно-ориентированная терапия (если клиент согласен и ему проще через ощущения в теле исследовать себя);
арт-терапия — рисунок, метафорические ассоциативные карты (если клиент согласен и ему проще через изобразительные образы исследовать свой внутренний мир);
дыхательные и телесные практики

Мои клиенты — взрослые люди 18 лет и старше

Работаю в двух форматах:

индивидуальная психологическая консультация — очно и онлайн по видеосвязи;
телесно-ориентированная терапия — только очно

Кабинет в центре Санкт-Петербурга — в 5 минутах от метро Приморская

Мои дипломы и сертификаты
↓

Основные НАПРАВЛЕНИЯ
МОЕЙ РАБОТЫ
↓

Повышенная тревожность и расстройства настроения:
- повышенная тревожность;
- гиперконтроль;
- апатия, тоска, подавленность, уныние, отсутствие радости;
- перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
- эмоциональное выгорание и истощение;
- преддепрессивные состояния и лёгкие депрессивные состояния (в средней и тяжелой форме только с сопровождением психиатра).
- чувство неопределенности и «что-то не так».
Личные, возрастные и жизненные кризисы:
- потеря мотивации — всё безразлично, ничего не интересует, желание жить совершенно другой жизнью;
- чувство одиночества и внутренней пустоты;
- потеря интереса к жизни;
- трудности в принятии решений и жизненном выборе.
Семейные и межличностные отношения:
- конфликты в семье и супружеских отношениях;
- конфликты и сложные отношения с взрослыми детьми, родителями
- помощь в прохождении семейных кризисов;
- созависимость и эмоциональная зависимость;
- оказываю поддержку, когда вы/вам изменили, вы/вас обманули, предали и вы не можете справиться с этим;
- помогаю, если вы не можете оставить, отпустить прошлые отношения или настойчиво повторяете один и тот же сценарий.
- сопровождаю в процессе развода и помогаю справиться с психологическими трудностями и эмоциональными переживаниями (только взрослые).
Кризисные состояния и травмы:
- переживание утраты, горя, потерь;
- работа с состояниями, когда жизнь разделилась на «до» и «после»;
- сложные детские переживания;
- травмы прошлого, непрожитые и не отпущенные ситуации, которые мешают жить сейчас;
- жизнь после насилия и абьюза;
- работа с глубокими эмоциональными ранами.
Внутренние конфликты и психосоматические проявления:
- неосознанное чувство вины и стыда;
- трудности в выражении эмоций, подавленные чувства;
- самосаботаж, прокрастинация, страх успеха;
- неприятие себя, сложности с самоидентификацией;
- психосоматические проявления (язвенная болезнь, нейродермит, СРК и прочее).
Личностный рост и самореализация:
- низкая самооценка, неуверенность в себе, комплексы, частые неудачи;
- проблемы с самоценностью и самоидентификацией;
- самокритика и самоедство (постоянно себя критикуете, находите недостатки в разных сферах своей жизни, обесцениваете собственные достижения);
- развитие уверенности в себе и своих силах;
- осознание ценностей и жизненных целей;
- гармонизация внутреннего состояния.
- профессиональное выгорание
- поиск баланса между работой и личной жизнью.
Социальная тревожность и зависимость от мнения других:
- страх осуждения, неловкости и критики со стороны окружающих;
- тревога в новых коллективах и компаниях, трудности в установлении контакта;
- стремление всем нравиться, угождать, быть «хорошим»;
- болезненная зависимость от одобрения и мнения других;
- страх ошибиться на людях, быть «неидеальным».
Расстройства пищевого поведения:
- постоянно худеете, ограничиваете питание, срываетесь, снова набираете, опять ищете новые способы похудения, находитесь в замкнутом кругу и устали от этого;
- навязчивые мысли о еде и калориях;
- компульсивные переедания;
- пищевые ограничения и «запретные продукты»;
- эмоциональное заедание проблем, выгорания и/или стресса.
- неудовлетворенность собственным телом и связанные с ней сложные эмоции и чувства (ненависть, вина и/или стыд к нему);
- сложные отношения с едой, которые ухудшают вашу социальную жизнь — вы отказываетесь от новой одежды, работы, похода на пляж, хобби и встреч с друзьями.
Работа с родственниками зависимых:
- химические зависимости — алкоголь, наркотические вещества
- нехимические зависимости — игровая, любовная, компьютерная, соцсети.

Написать в Telegram Написать в MAX Написать в WhatsApp

Другие направления/запросы
↓

Чувство неопределенности и тревоги по поводу будущего.
Укрепление отношений и улучшение коммуникации со взрослыми членами семьи, в целом выстраивание гармоничных отношений с близкими людьми.
Потеря своего «Я» и сложности самопознания: поддержка в понимании себя, своих желаний и потребностей (например, тяжело отличать свои собственные потребности от навязанных кем-то со стороны, тяжело твёрдо и смело говорить слово «Нет»).
Сложности с распознаванием эмоций формата «меня что-то переполняет, но я не понимаю, что это», то есть трудности в проявлении и контроле эмоций, раздражительности, агрессивности, злости и т. п. (иначе говоря, развитие эмоционального интеллекта).
Выстраивание здоровых личных границ, формирование уважительных и сбалансированных межличностных отношений (в первую очередь с собой, а также с партнёром, родными, близкими, коллегами).
Помогаю справиться с FOMO-эффектом — с навязчивым ощущением, что жизнь проходит мимо (хотя, объективно, это не так).
Избыточный перфекционизм: всё всегда должно быть сделано идеально или лучше вообще не начинать дело.
Проблемы прокрастинации, то есть склонность откладывать и/или избегать важные вещи.
Вам сложно давать себе отдыхать, единственный способ остановиться — это заболеть.
Не хватает мотивации что-то менять, по-старому уже не хотите, а как по-новому — не знаете.
Ощущение собственной непригодности, внутренняя пустота, бессмысленность действий и негативные эмоции.
Неясные и неоформленные запросы: даже если вы не знаете, с чего начать, есть ощущение «непонятной навалившейся горы всего» — приходите, мы как минимум сможем вместе ее структурировать и понять, над чем можно работать.

Не нашли свой запрос?

Если вы не нашли свой запрос, но хотели бы обратиться ко мне за консультацией, напишите мне в Telegram или в WhatsApp (кнопки ниже). Я скажу, смогу ли я помочь вам. Если нет, то посоветую коллег.

Также вы можете обратиться ко мне, если вы не знаете, с чего начать, есть ощущение «непонятной навалившейся горы всего». Приходите, мы как минимум сможем вместе ее структурировать и понять, над чем можно работать
↓

Условия работы

Проработка психотерапевтического запроса происходит уже в процессе психотерапии, длительность проработки зависит от самого запроса, текущего состояния, прошлого опыта и других факторов.

Стоимость консультации — 3500 рублей^*

⏳ Продолжительность консультации — до 55 минут.

^*^{— также доступна оплата в долларах, евро и в другой валюте (по курсу на день оплаты).}

Записаться ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию:

Записаться

Порядок начала работы

1. Ознакомительная консультация

Вы записываетесь на короткую ознакомительную консультацию. Я свяжусь с вами и мы договариваемся о времени нашей будущей встречи.

2. Встреча в онлайн

На встрече мы обсудим, что вас беспокоит и к чему вы хотите прийти. Мне, важно понять, что ваш запрос соответствует моему профилю, а вам — подходят ли текущие условия работы и сможете ли вы довериться мне.

3. Ваше решение

Сразу на встрече (или после) вы принимаете решение, и если оно положительное, то мы приступаем к работе согласно договорённостям.

Ответы на часто задаваемые вопросы
↓